25/28 페이지 열람 중
안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가의 황 하여옵니다처음 요가로 요가를 시작하신 여러분 처음 마음처럼 잘 따라하고 있으신가요요가를 처음 시작하는 사람들은 대부분 몸이 많이 굳어져 있어서 완성된자세를 따라 하기가 쉽지는 않을 텐데요이때 자세를 완벽하게 취하려고 만 하면 쉽게 포기하거나 스트레스를 받으실수 있어요유연하지 않은 사람일 수록 욕심을 버리고 꾸준히 수련 해야 한다.는 점다시금 마음에 새기고 오늘 처음 만나는 요가 시작하겠습니다음 으oo 오늘은 호흡이 얼마나 중요한지숨을 쉬고 있다는 것 그 자체 자각이…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:46두번째 자세로 우리 엉덩이 하고 허벅지를 칭찬하게 만들어주고그리고 동시에 집중력도 향상시켜 주는 자세를 소개시켜드리겠습니다이름은 전사 자세 첫 번째 동작입니다일단 매트 앞쪽으로 가서 서 주시고요천천히 손을 바닥을 짚어 주세요그대로 우리 오랜 다리를 뒤쪽으로 보내서 오른발을 살짝 닫아 줍니다그 상태에서 우리 왼쪽 무릎은 무릎 밑에 발목이 올 수 있도록 90도로유지 해 주실 거예요 자 그대로 호흡을 마시면서 천천히 상체를 들어 올려줄 거에요어이 때 올라올때 멋 되게 나는 균형이 잘 안잡히고 너무 힘들어 하시는분들이 있을 거야 그럴 때…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:44네 번째 동작은 양 다리 벌려서 전골 자세입니다이 자세를 하시면 하체 부종이 굉장히 감소되고 내 맑은 혈액을 공급시켜줍니다자 양팔을 옆으로 펼쳐 주시고요 다리를 폴짝 뛰어서 어깨 나비 2배정도로 걸려 주실 게요자 팔아 꿈 치가 너무 열리거나 닫히지 않도록 일직선을 맞춰 주시고요양손을 엉덩이 뒤쪽에 가져가 주세요자 호흡을 한 번 들이마셨다가 내쉬는 어업에 상체를 천천히 내려 주실게요어 근데 나는 뭐 이정도만 내려가도 힘들다 하시면 은 여기서 멈춰 주셔도괜찮아요가능하시다면 그대로 내려가셔서 발목을 감싸 잡아 주시고요팔꿈치를 구부리면서…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:42세번째로 영웅 자세의 보여드릴게요일단 앉아 주신 상태에서 다리를 양옆으로 요렇게 혈전 해주실 거에요 자펼쳐 서 엉덩이를 다리사이로 이렇게 넣어 주실 건데 음 이게 되게않는 것 자체가 힘드신 분들이 있어요그러실 때는 푹신한 쿠션 같은거 가지고 오셔서 엉덩이 밑에 살짝 따라주셔도 괜찮아요요가매트 같은거 돌돌 말아서 이렇게 앉아 주셔도 괜찮아요음 이 자세를 하셨을 때 우리 무릎관절 하고 발목관절 1골반이 굉장히 시원해 지는 것을 느끼실 수가 있습니다자 그 상태에서 어깨를 활짝 열어 주시고요양손을 가슴 앞에 합장하고 호흡을 받았습니다이 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:40다리라인 예뻐지는 요가 에 대해서 a 쳐들어올 게요어 내가 상태에 있는 별로 살이 없는데 하체 부종에 유독 있고 하체비만이신 분들 한테 굉장히 좋은 요가 입니다첫번째 자세로 독수리 자세 먼저 보여드릴게요자 바르게 서 주신 상태에서 양손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 주시고요우리 오른손을 뱀파 위에 이렇게 교차해서 넣어 주실 게요그 상태에서 팔꿈치를 구부려 주시고요 손바닥과 바닥이 마주 보도록 해주십니다그리고 손바닥과 바닥을 서로 밀어 낸다는 느낌으로 힘을 주세요그대로 양쪽 무릎을 살짝 구부려 주시고요오른 다리를 들어올려서 웬 다리 위쪽에 얹…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:38세 번째로 보여드릴 자세는 쟁기 자세 입니다자의 자세를 하시면 목과 어깨가 시원하게 늘어나는 것을 느끼실 수 있을거에요일단 매트에 누워 주실 게요자 누워 주신 상태에서 손바닥은 매트를 향해 나 주실 거예요 자 그대로발끝에 포인트로 바꿔 주시고요천천히 다리를 위쪽으로 들어 올려줍니다90도 들어 올려 주신 상태에서 발끝을 머리 뒤쪽으로 쭉 보내주실 건데어 이게 잘 안되시는 분들이 있을 거에요일단은 해볼게요 일단은 내 복부의 힘으로 천천히 보내서 발끝이 넘겨주시구요잘 안되시는 분들 힘드신 분들은 90도 에서 머물러 주신 상태에서엉덩이를…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:36자 두 번째로 보여드릴 자세는 코브라 자세 입니다우리 자세를 하면 허리 근력 또 굉장히 강화되고유연해 질 수 있으니까 잘 보고 따라해 주시면 되요일단 매트에 엎드려 주실 거예요엎드려 주신 상태에서 발도 책 발등을 바닥에 떨어뜨려 놓고 양손은 가슴옆쪽을 지퍼 주십니다자 그 상태에서 엉덩이에 힘을 주실 거예요엉덩이에 힘을 주고 천천히 상체를 들어 올려 주실 거예요아주 천천히 꼬리뼈 끝자락 부터 에서 순서대로 들어 올린다 고 생각해주시면 되요순서대로 들어올리며 고개가 제 나중에 들어올려 지도록 시선은 천장을바라봅니다자 이게 보기에는 되…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:34이번에 보여드릴 동작은 보트 자세 입니다지금 하실 동작은 좀 어렵다고 느끼실 수 있어요 균형 잡는 것 자체가어렵거든요이 동작을 하시면 국보 도 굉장히 튼튼해 지고근염 감도 좋아지니까 열심히 보고 따라 시켜야일단 매트에 앉아 주실 게요앉으신 상태에서 발끝이 포인 으로 바꿔 주십니다그리고 상체를 살짝 높여 주실 거에요그리고 손 바닥을 짚고 다리를 위쪽으로 살짝 들어 올려 주실 게요자 그리고 시선은 발끝을 바라보시고 요 허리를 펼쳐서 손을 앞쪽으로 쭉뻗어 내주십니다이때 등이 너무 이렇게 말려 있는 분들이 있어요 그러면 은 복부에 힘이많…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:32자 오늘은 호흡기 가 튼튼해지는 요가를 배워보도록 하겠습니다좋은 호흡을 하기 위해서는 호흡기 가 튼튼해야 하지만 가능한데요이렇게 좋은 호흡을 하고 꽂기 같은 해 졌을때 우리는 욕망과 갈등 이감소되고 편안한 상태가 될 수 있습니다자 호흡기를 튼튼하게 해줄 수 있는 첫 번째 요가 동작부터 보여드릴게요자 일단 앉아 주시고요그 상태에서 우리 테이블 자세를 하듯이 몸을 살짝 엎드려 주실 거예요다리의 넓이는 어깨넓이 정도로 벌려 주실 게요그 상태에서 손을 한번 앞쪽으로 지퍼 주십니다자 그리고 호흡을 마셨다가 내쉬면서 겨드랑이를 바다 쪽으로 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:30안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가의 1 0입니다무슨 일이 들 시작하는게 중요하고 시작을 했다면 어느 정도 목표까지도달할 수 있도록 꾸준하게 하는 것이 중요한데요요가 도 마찬가지입니다 요가 수련을 성공하게 하는 5가지 요소는 첫번째순수한 열정 두번째 구조는 g세번째 참된 g10 네번째 확고한 신념 다섯번째 꾸준한 실천 입니다여러분들은 요가 수련을 성공 케 하 요소들을 가지고 있나요일단 순수한 열정을 가지고 처음 요 각 저와 함께 하시면 나머지 요소들은천천히 채워 질 거라고 생각이 됩니다처음 만나는 요가 지…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:28