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안녕하세요 삶의 휴식과 에너지를 주는 요가 처음 만나는 요가의 하나입니다요가를 처음 접하는 분들이 제일 많이 물어보는 말이 저는 몸치 인데 몸이많이 굿 얻는데 요가를 할 수 있을까요 라는 말인데요먼저 질문에 답부터 드린다면 꾸준히 수련을 하면 난이도 높은 동작동충분히 해 내실수 있습니다많은 초보자분들이 수면 자들의 난이도 높은 자세를 보고 나는 못할 것같다 며 시작도 하기 전에 포기하는 경우가 굉장히 많아요요가는 경직된 신체 모든 군 6그리고 평소에 쓰지 않는 근육까지 단련을 시키기 때문에 꾸준히 운동하다보면 유연해진 자신을 만날…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:27네 이번에는 보트 자세와 화 샷의 입니다리 자세를 하면 전신에 근력이 굉장히 많이 향상되고 그리고 어깨가 많이열리는 것을 경험하실 수 있어요그리고 전신 근력 또 근력 이지만 보트 자세에서는 엉덩이 하고 힙 힙합고우리 기립근 그리고 어깨 근육 등 근육이 많이 발달되어 있기 때문에예쁜 디테일을 또 만들어 주실 수 있어요다같이 해볼게요 일단 매트에 엎드려 주실 거야자 엎드린 상태에서 다리 넓이로 골반 넓이로 벌려 주시구요양 송도 어깨넓이로 벌려서 손을 앞쪽으로 쭉 뻗어 내주십니다이제 그 상태에서 호흡을 들이마시면서 순가 발을 위쪽으로 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:25세 번째로 보여드릴 동작은 가슴을 여는 자세입니다이 동작을 하시면 기관지가 굉장히 튼튼해 지는 것을 느끼실 수 있어요일단 무릎을 구부려서 앉아 주실 게요자 앉아 주신 상태에서 천천히 양손을 뒤쪽으로 지퍼 주실 건데요이제 손 가락래쪽을 향하도록 지퍼 내주십니다지퍼 주신 상태에서 호흡을 들이마시면서 우리 손바닥으로 매트를 주밀어내고 가슴을 천장 쪽으로 끌어 올려 주시고요그대로 턱을 뒤쪽으로 뚝 떨어트려 내주십니다자 이 때 고개를 계속 뒤쪽으로보내주실 건데요 어 호흡을 하실 때 자꾸 코로 파실 건데 지금 이건기도가 뒤쪽으로 열려 있기 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:22자 두 번째로 보여드릴 자세는 한 날이 들기 입니다일단 매티 앉아 주실 게요앉으신 상태에서 테이블 자세를 만들어 주실 거예요양손을 바닥을 짚고 무릎을 골반 넓이 정도로 걸려 주십니다그리고 발 앞꿈치 를 들여 주세요이때 레이 어깨 밑에 손목이 올 수 있도록 해 주시고요 그리고 골반 밑에무르 배울 수 있도록 해주시면 되요자 손가락은 모두 펼쳐서 매트를 단단히 움켜쥔 다는 느낌자 그대로 무릎을 펼치 쉬면서 발뒤꿈치를바닥쪽으로 도 떨어뜨려 주십니다 우리 견 상자 3 라고 해서 전에해보셨을 거예요시선은 우리 무릎과 무릎 사이 레 바라 봐 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:20오늘은 데톡스 데이 에 몸 안에 있는 독소를 배출시켜 주고 수문 에너지를찾아주는 동작들을 소개시켜드릴께요자 매트 중앙에서 주신 상태에서 양팔을 옆쪽으로 펼쳐 주시고요다리를 어깨넓이 2배 정도로 벌려 주십니다이때 팔아 꿈 치가 이렇게 옆을 열리거나 닫히는 분들이 있어요 그렇게되지 않도록 두번째 발가락 하고 발뒤꿈치를 일직선으로 맞춰줍니다골반이 틀어지지 않도록 골반을 정면으로 정렬 해주시고요천천히 양손을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주실 건데 어깨가 많이 말려있는 분들은 깍지 끼는 것 자체가 잘 안되실 수 가 있어요그리고 근육이 많으…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:19안녕하세요 추모 자를 위한 힐링요가 처음 만나는 요가 허용 입니다많은 연예인들이 나 운동선수들이 다이어트나 건강 등의 이유로 요가를 많이하는데요그중에서도 요가 하면 떠오르는 아이콘은 제 생각엔 예 우리 c 가 아닐까싶습니다요즘 효리 씨의 일상을 담은 프로그램을 보면 새벽 요가를 하기 전에따뜻한 차를 마시는 모습을 많이 보셨을텐데요실제로 몸을 따뜻하게 대 은기의 요가를 하면 몸에 노폐물이 더 배출되고그 효과가 배가 됩니다 오늘 처음 요가는 몸을 한결 가뿐하게 만들어 줄수 있는 디톡스 요가 동작을 배울 거에요황하 형 의 처음 요강 가…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:17이 마지막 동작은 누워서 하는 동작으로 마무리를 할 건데요앞의 세 동작이 조금 하체 근력을 많이 쓰는 동작이 어서 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이 뒤쪽 이 좀 많이 뻐근 하실거예요그래서 그 부분을 풀어 줄 수 있는 동작으로 준비를 해봤습니다일단 매트에 누워 주실 게요매트에 누워 주신 상태에서 우리 양쪽 다리를 구부려서 가지고 와 주실게요그리고 일단 올해 날이 먼저 발목을 요렇게 왼쪽 허벅지 위 있죠무릎 위쪽에 r 올려 주실 거예요 올려 주셨다면 2 양쪽 다리 사이로틈이 하나 생긴 데요 그 틈으로 오른 손을 끼워 넣어 주고그리고 왼손을 반대…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:15두번째 동작은 나무 자세 입니다자 일단 한 날에 를 가지고 오셔서 이렇게 허벅지 안쪽에 다가 걸어 내주실 거예요근데 조금 힘드신 분들이 많으실거예요 이 안쪽까지 깊숙하게 가지고 오는게힘드신 분들은다리 아래쪽부터 시작해서 바닥에 발이 닿아 도 괜찮아요역도 시작해서 천천히 천천히 끌고 가지고 오셔서 마지막에는 앱까지 가지고와 주시면 되요자 그 상태에서 그대로 양손을 가슴 앞에 합장 해주십니다그렇죠 어깨는 활짝 열어서 귀하고 멀리 떨어뜨려 내 주시고요정수리 는 천장 쪽으로 최대한 끌어올려 내 주실 거예요이때 우리 앞에 있는 무릅이 앞쪽…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:12세 번째 동작은 선 활 자세 입니다자 천천히 똑바로 써주신 상태에서 왼손을 먼저 요렇게 위쪽으로 들어 주실게요그리고 오른손을 손이 접시를 든 것처럼 옆으로 펼쳐 해주시면 되요그리고 오른 다리를 접어 주십니다그리고 반란을 안쪽에서 감사 잡아주세요 가끔씩 어 잘 안되 가지고 이렇게바꾸어 잡는 분들이 있어요 그러면 어깨가 닫히기 때문에 어깨를 열리도록꼭 다 쪽에서 잡아 주셔야 되요자 홉 하시면서 시선은 멀리 마라 보시고요천천히 호흡을 들이마셨다가내쉬는 업의 다리를 위쪽으로 쭉 뻗어 내며 손은 아래 쪽으로 뻗어내주시면 됩니다지금 제가 요…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:10예 오늘은 잃어버렸던 나의 균형 감을 찾는 동작들로 준비를 해봤는데요어 이런 동작 인 만큼 전신에 근력을 굉장히 많이 필요로 해요이 동작들을 잘 숙지하시면 평정심 인내력 통찰력 등이 생겨서 좀 더살아가는데 많은 도움이 되실거예요자 첫번째 음 동작부터 보여드릴게요일단 매트 3분의 1 앞쪽에서 주실 거예요 자 양손을 다리 손을 짚어주시구요그대로 오른 다리를 뒤쪽으로 보내 주십니다 자 앞에 있는 왼 무릎 은무릎 밑에 발목 요도로 90도를 유지 해 주실 게요약 상태에서 양성 골반 의 손을 짚고 그대로 상체를 일으켜 주실 거예요이때 골반이…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:09