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이번 동작은 로 런지 에서 어깨를 더 열어줄 수 있는 동작을준비해봤습니다 일단 오렌지를 만들어 주실 게요총 바다를 바닥을 짚어 주신 상태에서 오랜 다리를 뒤로 보내 주실 게요자 그리고 오랜 무릎을 바닥에 지퍼 주십니다양손은 골반 의 손을 짚고 올라오세요자 올라 오셨을때 골반 의 바닥 쪽으로 지긋이 눌러 주시고요어깨를 활짝 열어 내 주실 거에요 자 여기에서 왼손은 왼쪽 무릎을 지퍼주시고요오른손은 요렇게 허리를 지퍼 주실 게요 그렇죠 그리고 왼손으로 무릎을밀어 내쉬면서 시선은 천장을 바라 보십니다자 이것도 굉장히 힘드실 거예요그런데 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:07이 이번 홍 작은 어깨와 가슴을 활짝 열어주는 낙타 자세 입니다자 무릎을 드디어 서서 주실 거예요써 주셨다면 바라 꿈 7을 요렇게 바닥을 짚어 주세요그렇죠 지퍼 주신 상태에서 양손으로 허리를 지퍼 주실 게요좋아요 그 상태에서 엉덩이에 단단히 힘을 주시고요골반을 천천히 앞쪽으로 밀어내 주십니다그리고 고개를 뒤쪽으로 쭉 떨어뜨려 주실 것자 지금 제가 첫번째로 보여드린 요기 이 고개 천장 바라보는 동작여기까지는 아마 60대 노인 분들도 쉽게 따라하실 수 있는 동작 이거든요그래서 허리 단단하게 받쳐주고 요여기에서 유지만 아주 하셔도 괜찮…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:05oo 아안녕하세요 초보자 를 위한 힐링요가 처음 만나는 요가의 황하 형입니다삶에 있어서 하나에 치우치지 안 균형을 잡아가는 것은 삶의 질을 높이는데 꼭 필요한데요요가는 일상 속에서 밸런스를 잡는데 도움을 많이 주는 운동이에요요가 자체가 균형과 순환을 중요시 하거든요 그래서 마음이 힘들거나 몸이힘들거나 에서 균형과 방향을 잃었을 때 누가 를 꾸준히 하시면 건강한몸과 마음의 균형을 다시 찾을 수 있습니다실제로 저같은 경우에도 몸이 너무 아프거나 우울한 일이 있을 께 요가를하면 뭔가 모르게 에너지가 생기거든요몸이 무겁고 기분이 조금 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:03이번에는 목부분을 완화시켜줄 수 있는 동작을 보여드릴게요목 근육이 굉장히 예민하기 때문에 내가 좀 필요하거나 근육통에 왔을 때제일 먼저 신호가 오는 부분이거든요그랬을 때 집에서 손쉽게 스트레칭 할 수 있는 거 보여드릴게요자 일단 요렇게 앉아 주신 상태에서 제가 보기쉽게 옆으로 보여드릴게요양손을 깍지를 끼워 2시구요소니 뒤통수에 가져다 주실 거예요 자 20 크게 들이마시면서 가슴을 활짝열고 팔꿈치를 여러 주셨다고 가내쉬는 어업에 목을 아래 쪽으로 지긋이 끌어당겨 내주십니다자 이 때 그냥 끌어 당긴다는 느낌보다는어 뒤통수는 천장 쪽으…
초급요가강좌 2019-04-01 13:38:01이번시간은 많은 분들이 앓고 계시는 손목 터널 중국은 하고 거북목주문을 완화시켜주는 동작으로 준비했습니다첫 번째 동작부터 보여드릴게요 일단은 자리에 앉아서 시작할게요앉아 주신 상태에서 양손을 요렇게 딱 쓸일 끼워 주시고요 그리고 손바닥을바닥쪽으로 이렇게 한번 뒤집어 주실 거예요그리고 두번째 손가락 부터 천천히 숨 바닥을 매트 쪽으로 눌러 내주십니다어 군데 이게 보기에는 쉬워 보여도많이 안좋으신 분들은 이게 좀 힘드실 수 가 있어요평소에 키보드 많이 2 들기 시고 맨날 스마트폰 보고 계시는 분들을손목에 많이 굳어 있어서 이 동작이 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:37:59oo 안녕하세요 초보자 를 위한 힐링요가 처음 만나는 요가 의 황 하여 옵니다오늘은 요가에 대해서 조금 알려드리려고 하는데요요가 라는 뜻은 우리 산스크리트어로 시작이 됐어요어 결합하다 라는 뜻을 가진 유즈 라는 단어에서 시작이 되었는데요요가를 통해서 호흡 명상 아사나 라고 하는 자세이 세가지 수용을 통해서 심신의 안정을 돕는 고대부터 이어진 인도의 수련이라고 보시면 됩니다자 현재 우리 요가는 전 세계적으로 사랑을 받고 있는데요그런 만큼 저희도 늘 힐링이 되는 시간을 갖도록 하겠습니다처음 만난 요가 지금부터 시작하겠습니다oo 누가 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:37:57네 이번에는 코어 운동 을 바르샤 드릴 건데요 이 코어는 몸의 중심부역할을 하기 때문에 투어를 강화시켜야 만 내 몸이 중심적으로 쓸 수가있습니다자 보여드릴게요 일단은 매트에 앉아 주세요 앉으신 상태에서 다리를 살짝구부려 주시고요손가락을 아래로 하신 상태에서 매트를 지퍼 주실 게요그 상태에서 그대로 골반을 쭉 들어 올려 주십니다자 그리고 시선은 계속 앞쪽을 바라보고 계실 거에요이때 복부에 힘이 단단하게 들어 오죠 초보자 분들은 여기에서 그냥 유지해주시면 되고요가능하신 분들은 계속 한 다리를 오른발 왼발 오른발 웬말이렇게 왔다 갔다 …
초급요가강좌 2019-04-01 13:37:55마지막으로 소 고양이 자세 해주실 건데요어이 자세를 하시면 척추 그리고 등 어깨 등이 시원하게 펼쳐지고 거든요그래서 척추 질환의 있으신 분들 한테 굉장히 좋은 자세요자 같이 따라 해볼게요 일단 테이블 자세를 만들어 주실 거예요테이블 자세는 우리 어깨에 밑에는 손목이 올 수 있도록 해 주시고요그리고 골방 밑에 무릅이 올 수 있도록 해주십니다그 상태에서 바라 꿈 7을 매트에 콕 찍어 주실 게요자 등을 평평하게 만들어 주신 상태에서 처음에 마신의 노베 아랫배를바닥으로 쭉 떨어뜨려 주시고요손바닥으로 매트를 밀어내며 시선은 천장을 바라봅니…
초급요가강좌 2019-04-01 13:37:53이야 이번 동작은 견 상자 3 라고 해서 강아지가 기지개를 펴 듯이이렇게 3 모양을 만들어 주는 자세를 취해 주실 건데요어이 동작을 하시면 우리 등 하고 척추 쪽도 바르게 펼쳐지고 요 그리고다리 뒷 끈 6도 시원하게 늘어납니다전신이 모두 스트레칭 된다고 보시면 돼요 자 같이 따라 해볼게요일단 테이블 자세로 와 주실 거예요아까 테이블 자세 설명 드렸죠 우리 어깨 밑에 손목에 오고 그리고 골반밑에 무릅이 오도록 만들어 주실 게요그 상태에서 바꿈 7을 들여 주시고요천천히 반 무릎을 들어 주십니다 라 초 자 무릎을 들어 주신 상태에서그대…
초급요가강좌 2019-04-01 13:37:512 다음 동작 보여드릴게요 다음 동작은 요렇게 무릎을 구부려서 시작해주시면 되요앉아 주신 상태에서 양손을 등 뒤로 보내서 깍지를 끼워 주십니다깍지 끼워 주셨다면 등을 천천히 둥그렇게 말아 주시면서정수리를 바닥에 콕 찍어 해주실 거에요그리고 엉덩이를 드러내며 손을 앞쪽으로 깊게 밀어 내 줍니다자 이 때 우리 목 부분에 자극이 오고그리고 둥 중앙까지 아마 자극이 오시는 분이 많을 거예요그 상태에서 호흡 하시며 20 깊게 들이마시고아 내쉬면서 손을 더 바다쪽으로 어 으한번 더 들이마시고내쉬면서 손을 더 바다쪽으로 눌러주시길 게요자 지금…
초급요가강좌 2019-04-01 13:37:49